做愛顯然是體力活，具體鍛鍊哪個部位會讓你在性愛中更如魚得水呢？腰、背、膊及手臂，是男女性愛中的主要力點，由於男性大部分時間充當著主動的角色，因此進行性行為時，這些部位更是扮演著極為重要的角色，需要加強鍛鍊。
生命在於運動，性愛也在於鍛鍊，男人想保持“實力”，那麼每晚抽點時間把以下動作做若干次吧，均維持在10至15秒種。只要堅持，便可避免“床上活動”力不從心的尷尬狀況。
俯臥舒展
將身體儘量伸直，俯臥躺下，向前伸直雙臂，頭部輕微抬起。然後，做兩個一前一後的動作，雙臂儘量向前伸展，雙腳則儘量向後伸展，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展
貓姿伸展這個動作即先雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，儘量舒展手臂和背部，然後慢慢放鬆。
曲背部掌上壓
這個姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持十秒後，重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
以上訓練方法做完了，還可以配合“腹式肛門呼吸法”，加以鍛鍊，效果會更加明顯。
步驟一：首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裏想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。
步驟二：在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
步驟三：接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。
步驟四：吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反復執行這四個步驟的時間約十分鐘。
除了鍛鍊，男性也需要在飲食方面多加留意。比如抽煙喝酒過量，都是會對性生活和身體的其他方面產生不良影響的。
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十秒運動讓男人堅持不泄
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俯臥舒展
將身體儘量伸直，俯臥躺下，向前伸直雙臂，頭部輕微抬起。然後，做兩個一前一後的動作，雙臂儘量向前伸展，雙腳則儘量向後伸展，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展
貓姿伸展這個動作即先雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，儘量舒展手臂和背部，然後慢慢放鬆。
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步驟二：在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
步驟三：接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。
步驟四：吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反復執行這四個步驟的時間約十分鐘。
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